Un corpo delgado non só garante o aspecto estético, senón tamén a saúde do propietario dun aspecto atractivo. A dieta de Ducan permitiu reducir facilmente os produtos en etapas, pero tamén axudar a manter a figura desexada na marca desexada. A metodoloxía baséase no uso de alimentos proteicos. Despois de pasar todas as fases, a dieta convértese nun menú diario que dá un aspecto atractivo para unha idade moi antiga.
Características da dieta
O importante nutricionista, que en Francia, Pierre Ducan, vive durante catro décadas, desenvolveu unha técnica de perda de peso dispoñible para todas as persoas. A esencia da dieta de Dukan: os produtos permitidos deben consumirse por niveis. É fácil conseguir un resultado persistente ao incluír a dieta cotiá de pratos cun alto contido en proteínas e a limitación de carbohidratos e alimentos gordos.
Ao crear un menú diario, tendo en conta os produtos aprobados polo médico, é imposible perder peso en pouco tempo. Unha perda de peso suave garante un resultado persistente durante moitos anos. A nutrición de Ducan contén unha gran lista de produtos permitidos cos que podes quedar con fame en catro etapas e perder peso.
Dúas fases iniciais teñen como obxectivo a perda de peso intensiva, a terceira e a cuarta - sobre a consolidación do resultado. A relación ideal de proteínas, graxas e hidratos de carbono fai que o corpo funcione dun xeito novo e desfacerse dos cargos innecesarios. O cumprimento de todas as recomendacións do famoso francés será a clave para un excelente resultado.
Produtos recomendados
Catro pasos da dieta Ducan inclúen produtos permitidos en etapas. En cada fase, é suficiente usar os produtos recomendados para este período. A lista é grande, Dukan examinou o efecto de todos no mecanismo de peso. Os produtos pódense combinar entre si, as recomendacións para un certo nivel de catro.
Grazas á extensa selección dos produtos admisibles, a perda de peso é indolora. A falta de sensación de fame constante reduce o risco de romper e permítelle mirar a selección dos produtos dun xeito novo.
Nivel nº 1: Ataque
A principal perda de peso prodúcese na primeira fase de nutrición. Os produtos da lista creados para este período conteñen unha gran cantidade de proteínas. O rexeitamento do carbohidrato e da alimentación de graxa contribúe a unha perda de peso rápida. Os procesos de intercambio comezan a funcionar máis rápido, polo que o maior número de quilogramos pódese perder na primeira fase.
O número máximo de días recomendado para o menú de proteínas non é superior a dez días. De 2 a 5 kg, pódese perder se repite o día da proteína de 3 a 5 veces. Canto necesitas para quedar na primeira fase pode determinar a cada persoa individualmente por ti mesmo. O número de días é proporcional ao número de quilogramos dos que tes que desfacerse. Non se recomenda superar un período de dez días, os alimentos proteicos máis longos conducen á patoloxía renal.
Dieta Dyukan: Ataque - Lista de produtos admisibles na táboa:
| Nome | Permitido | Prohibido |
| Carne | Ternera, pavo, coellos, polo. O aball é posible, pero raro. Xamón libre de graxa da carne anterior. | Gans, pato. |
| Ovo de kurín | proteína | Xema de ovo |
| Peixe | Peixes de todas as variedades, todo tipo de marisco en forma cocida, cocida ao vapor sen aceite. | Comer en conservas, pratos afumados e salgados |
| Lácteos | Iogur, kefir, leite 0,5% de graxa, queixo cottage 5% | Leite, kefir, leite cocido do 2,5%, queixo cottage 9% |
| Bebidas | Diery Coffee ou Tea Drink | Envío de auga, té doce e café fortes |
| aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva ao día para mellorar a enxeñería intestinal | Xirasol, cremoso |
| Especias | Nelken, Basabi, mostaza, xenxibre, curry, canela, cilantro |
A oatbrana inclúese na dieta diaria que constitúe a falta de fibra e mellora a dixestión. Volume recomendado - 30 gramos ao día.
Nivel nº 2: Cambio
Na segunda fase da dieta de Dukan, os pratos vexetais introdúcense en alimentos admisibles. O momento máis difícil está detrás, pero na fase "cruceiro", parece que un gran desexo remata a dieta. A motivación da secuela pode ser o peso afundido nos primeiros días e o desexo de achegarse á imaxe desexada.
A dieta Pierre Dukan (produtos aprobados) contén a lista xa recompilada para a primeira etapa de carbohidratos cun índice glicémico baixo. Un requisito previo é o uso de 1,5 litros de auga limpada ao día e flocos de avea nunha cantidade de 3 culleres de sopa ao día sen descanso.
A dieta Ducan no cambio de etapa está aprobada na táboa: Produtos:
| Permitido | Prohibido |
| Pementa búlgara | Pataca |
| Dill, espinaca | Corn |
| Radis, nabo | pasta |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Chícharos, feixóns |
| Zucchini, berinjela | Produtos no chan |
| Repolo | oliva |
| cabaza | Lentellas |
| Cebolas, perexil, eneldo, ensalada verde | aguacate |
Dependendo do resultado desexado, a segunda etapa pode levar 2 semanas a varios meses. O peso principal descárgase para a primeira metade da dieta de Dukald se só se inclúen produtos e verduras proteicas na lista de produtos admisibles.
Menú aproximadamente dun día:
- Almorzo: queixo cottage con iogur barato; Maldito por fariña de avea; Marabilloso té verde
- Xantar: sopa de puré de verduras feita de repolo de cores, tomates, calabacín sen sal; Peixe cocido, zume de cabaza
- Tarde Snack: cazola de verduras cun ovo
- Cea: bolo de espinaca, 0,5% kefir
Receita de panquecas de avea:
- 2 culleres de sopa de fariña de avea verter nunha pequena cantidade de auga morna
- Bater a proteína do ovo e un pouco de sal separado
- Estableza con coidado a masa de proteínas en Muesli
- Despeje un pouco de aceite de oliva no forno precalentado
- Estender a masa nunha tixola e fritir un bolo durante 3 minutos a cada lado
Nivel nº 3: Consolidación
Na segunda metade da dieta de Pierre Dukan, froitas, engádese un pouco de pan aos produtos admisibles. O peso principal redúcese, a tarefa do seguinte período é manter o peso corporal no nivel acadado.
A comida permanece fraccionalmente cunha cantidade suficiente de auga. A fariña de avea pódese mastigar ou engadir aos pratos. Os primeiros 6 días da semana do menú xuntaranse neste momento, tendo en conta todos os produtos admisibles e un día o médico recomenda un día de proteínas o xoves. Engádese unha táboa adicional aos produtos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: Táboa de produtos admisibles na fase de fixación:
| Nome | Produtos permitidos, consellos para o consumidor | Prohibido |
| Pan | Centeo de gran integral, non máis de 50 g ao día | Pan branco, sdoba |
| froita | Todo, excepto prohibido, non máis de 250 g ao día | Rosíns, plátano, cereixa, froitos secos |
| Queixo | Contido de graxa dura inferior ao 25%, 35 g por día | Variedades gordas |
| Grupos | Trigo mouro 210 g, arroz 100 g | Semolina |
| Pataca | Non máis de 150 g ao día, primeiro recoméndase eliminar a forza para eliminar a forza |
Nivel nº 4: estabilización
A cuarta fase da dieta Ducan contén unha lista completa de produtos admisibles das tres fases anteriores. Durante este tempo non hai necesidade de organizar un día de proteínas. A dieta de todos os días da semana consiste en verduras, froitas, pan de centeo, alimentos proteicos. Non hai nada que poida prohibir esta lista só para limitar o número a pezas pequenas.
A cuarta fase non persegue o obxectivo de reducir o peso, a tarefa principal, manter o peso ao mesmo nivel. O número de días de estabilización non é limitado. Polo tanto, pode adherirse a este menú toda a vida e ás veces permitirse un menú festivo.
Exercicio
Para conseguir o resultado rápido dunha perda de peso durante a dieta de Pierre Dukan, a actividade motora debería prestarlle especial atención. Ao realizar exercicios físicos sinxelos, sendeirismo diario e paseos en bicicleta, a saúde e a aparencia dunha perda de peso teñen un efecto positivo.
Viaxar ao ximnasio ofrece un axuste. Podes tratar con 3 veces por semana. Use todas as oportunidades para rexeitar o transporte. A perda de peso prodúcese rapidamente cando o tecido muscular funciona e as calorías son queimadas máis rápido, o que divide os depósitos de lípidos.
Recomendacións adicionais
Antes de adherirse á dieta de Ducan e deixar só produtos permitidos na dieta diaria nas etapas, debes consultar a un médico se corresponde a patoloxías crónicas.
Que contraindicacións poden dificultar a perda de peso segundo a metodoloxía do nutricionista francés:
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermidades vasculares
- Patoloxía da urea, insuficiencia renal
- Violacións do funcionamento do sistema músculo -esquelético
- diabetes
- Enfermidades da tiroides
- Neoplasias oncolóxicas
- Reaccións alérxicas
- O tempo de levar e alimentar ao neno
- Idade ata 18 anos
Se a nutrición de Ducan foi utilizada con éxito na práctica, a tarefa máis difícil no futuro é manter o peso que se conseguiu por un longo traballo en si mesmo. Para manter o atractivo durante moito tempo, debes cumprir os principios sinxelos:
- Coma a miúdo en pequenas porcións, colga o consello dun nutricionista francés
- Beba limpeza de auga feita de polo menos dúas botellas ao día
- É útil limitar a dieta unha vez por semana para descargar o corpo: pode ser proteínas, produtos lácteos ácidos, trigo mouro
- Se se move de forma independente, non usa vehículos, recibirá un hobby activo
- Use 3 culleres de sopa de farelo
- Fai deportes, sorrí máis a miúdo